@糖糖 24岁身高168CM，体重137斤加班熬夜、没时间运动都是上班族减肥的大难关，另加下班消遣的聚餐那真的是吃时一时爽，长肉泪两行。

5、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的使用介绍用户先进行注册登录。

更新日志v1.8.1 版本修复BUG，新版体验更佳更改了部分页面。营养摄入表软件会将用户摄入的食物中的营养物质进行计算，让用户直观的了解自己的饮食是否营养。无场地需求运动方案中的方案都不需要任何的器材和场地需求，用户可以随时进行运动。劳逸结合软件会根据用户的运动情况提出休息方案，合理的进行健身。数据分析软件会对用户的数据实时进行记录与更新，方便用户对自己的身材变化进行查看。

查看各种报表，掌握自己的数据变化。目标进度表软件会对用户的今日运动目标以及用户的运动进度进行显示，方便用户进行查看。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。美国盐湖城一家咨询公司。清肠毒要营养 肠卫道五大营养素宿便、肠毒的排除需要许多营养素的配合，最主要有水分、乳酸菌、纤维素、酵素、维生素B群等五大营养素，进行肠道排毒的过程别忘了这些营养的补充。9、给健身留出时间对：上午8∶00，我的健身时间到了。

研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。

人体排毒有七大管道，分别是皮肤、肺脏、肝脏、心脏、肾脏、血液、大肠、淋巴系统，各有所思、各有所长，大肠就像人体的下水道，是废物、残渣的排泄管道，只有做好肠排毒，才能让人体真正通体顺畅。2、目标要高，但不能高不可及对：具体目标--我每天要走20分钟。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。5、酵素综合性酵素可以帮助蛋白质、脂肪的消化，也是人体新陈代谢必须的元素，当人体代谢正常，毒素就不易累积。

众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。在记事本里记下克服健身障碍的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。总结：以上介绍的这些减肥方法，效果非常不错，特别适合OL做，大家赶快行动起来试试吧。

如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。许多人喜欢早上喝蔬果汁或精力汤，也算生冷饮食，建议可以加些坚果类下去打。

错：我昨天干什么了？忘了。下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡。3、水分水分可以让人体新陈代谢变好，身体毒素、废物都要靠水分排除，就像洗衣服除了洗衣粉帮助溶解污垢，没有水是无法把脏污带走的道理是一样的，想要清宿便、肠毒，第一不可缺少的就是水分。错：今天很忙，实在没时间锻炼了。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。清肠毒很必要 肠排毒打通排毒管道生活中的毒害无所不在，无法样样避免的状况下，我们可以做到的是勤打扫人体排毒管道，管道通畅时，毒素停留在体内的时间变短，对人体的影响自然大幅减少。5、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友。星期一减肥餐单蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g饭撒芝麻热量：541-586 kcal星期二减肥餐单什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板烫油菜：油菜 100g卤笋丝：笋干 80g饭撒芝麻热量：399-444 kcal星期三减肥餐单萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g炒三色：三色丁 90g蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g红豆枝：10g热量：504-549 kcal星期四减肥餐单烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g热量：525-570 kcal星期五减肥餐单卤腱肉：猪腱肉 80g开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g蚝油香菇：生香菇 40g川烫青江菜：青江菜 100g辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g热量：471-516 kcal减肥餐小贴士低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。

另外，当肠道吸收的毒素到肝脏解毒的时候，会造成肝细胞的损伤，而B群对于肝细胞有修复功能，也是排毒不可或缺的好帮手。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。7、天天锻炼对：每周运动3-5天。

此外，酵素还有一个相当大的作用，就是启动人体自然排毒的机制，对于已经积存在体内的毒素也可以帮助排除。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。1、纤维素人体容易有宿便的残存与食物是否完全被消化与粪便体积是否足够都有关联，当大肠内有足够的粪便就会刺激便意产生，纤维素是粪便体积的重要成分，需要摄取充分纤维素才能排便顺利。但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。2、乳酸菌肠道要维持正常生理机能与肠道的菌丛生态很有关，当肠道害菌较多就容易发生像是便秘、腹泻等种种肠胃道问题，所以别忘了补充乳酸菌来增加肠道好菌。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。4、维生素B群维生素B群是新陈代谢作用重要的辅-，可以帮助毒素废物排除。

美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如我每天要走20分钟，而不是我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

禁令二：忌生冷人体的肠胃需要暖的环境，当吃进生冷食物会让肠胃处于气血不足的状态，造成冬眠般的效果，因而减缓肠胃道的蠕动。OL办公室内 自有瘦身绝招好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。